6 langkah untuk tidur yang lebih baik

Image Name

Tips tidur: 6 langkah untuk tidur yang lebih baik

Anda tidak ditakdirkan untuk melempar dan berbalik setiap malam. Pertimbangkan tips sederhana untuk tidur yang lebih baik, mulai dari mengatur jadwal tidur hingga memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Oleh Staf Mayo Clinic

Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak — mulai dari stres kerja dan tanggung jawab keluarga hingga penyakit. Tidak heran jika tidur berkualitas terkadang sulit dipahami.

Anda mungkin tidak dapat mengendalikan faktor-faktor yang mengganggu tidur Anda. Namun, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tidur yang lebih baik. Mulailah dengan tips sederhana ini. 1. Tetap berpegang pada jadwal tidur

Sisihkan tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat setidaknya tujuh jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk beristirahat dengan baik.

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Menjadi konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda.

Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu yang santai. Baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur saat kamu lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, tetapi terus pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun Anda. 2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan mungkin membuat Anda tetap terjaga.

Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, itu dapat mengganggu tidur di malam hari. 3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Jaga agar kamar Anda tetap sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya di malam hari mungkin membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan layar pemancar cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan nuansa penggelapan ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. 4. Batasi tidur siang hari

Tidur siang yang panjang di siang hari dapat mengganggu tidur malam hari. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di penghujung hari.

Namun, jika Anda bekerja malam hari, Anda mungkin perlu tidur siang di siang hari sebelum bekerja untuk membantu menutupi hutang tidur Anda. 5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari terlalu aktif terlalu dekat dengan waktu tidur.

Meluangkan waktu di luar setiap hari mungkin juga bermanfaat. 6. Kelola kekhawatiran

Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran atau kekhawatiran Anda sebelum tidur. Catat apa yang ada di pikiran Anda dan kemudian sisihkan untuk besok.

Manajemen stres mungkin bisa membantu. Mulailah dengan dasar-dasarnya, seperti menjadi terorganisir, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga dapat meredakan kecemasan.

Hampir setiap orang sesekali mengalami malam tanpa tidur. Namun, jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik yang layak Anda dapatkan.

Virend Somers, MD, Ph.D.: Ketika Anda tidak tidur nyenyak, hal-hal buruk terjadi.

Vivien Williams: Dr. Virend Somers adalah seorang ahli jantung yang mempelajari tidur.

Dr. Somers: Tidur adalah spesialisasi multidisiplin untuk alasan yang baik karena tidur mempengaruhi semua organ tubuh.

Vivien Williams: Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung, obesitas, depresi, demensia. Dan itu bahkan memengaruhi penampilan Anda. Dr. Somers menawarkan tips berikut: Hindari alkohol dan makanan besar sebelum tidur; jangan berolahraga tepat sebelum tidur; dan matikan semua layar, termasuk ponsel cerdas Anda, satu jam sebelum tidur.

Dr. Somers: Kami memiliki lampu terang di semua tempat, dan kemudian kami mematikan lampu, kami berbaring di tempat tidur dan berharap untuk tidur. Kamar tidur, tempat tidur adalah untuk seks dan tidur. Ini bukan untuk spreadsheet, ini bukan untuk menonton TV.

Vivien Williams: Dia juga menyarankan untuk menjaga kamar tidur Anda sehitam dan setenang mungkin. Tidur yang sehat untuk hidup sehat. Untuk Mayo Clinic News Network, saya Vivien Williams. Dari Mayo Clinic ke kotak masuk Anda

Daftar gratis, dan tetap up to date tentang kemajuan penelitian, tips kesehatan, dan topik kesehatan saat ini, seperti COVID-19, ditambah keahlian dalam mengelola kesehatan.

Untuk memberi Anda informasi yang paling relevan dan bermanfaat, dan memahami informasi mana yang bermanfaat, kami dapat menggabungkan informasi penggunaan email dan situs web Anda dengan informasi lain yang kami miliki tentang Anda. Jika Anda adalah pasien Mayo Clinic, ini dapat mempengaruhi informasi kesehatan yang dilindungi. Jika kami menggabungkan informasi ini dengan informasi kesehatan anda yang dilindungi, kami akan memperlakukan semua informasi tersebut sebagai informasi kesehatan yang dilindungi dan hanya akan menggunakan atau mengungkapkan informasi tersebut sebagaimana diatur dalam pemberitahuan kami tentang praktik privasi. Anda dapat memilih keluar dari komunikasi email kapan saja dengan mengklik tautan berhenti berlangganan di email.

07 Mungkin, 2022

  • Winkelman JW. Tinjauan pengobatan insomnia pada orang dewasa. https://www.uptodate.com/contents/search. Diakses pada 11 April 2022.
  • Kurang tidur dan kekurangan: Kebiasaan tidur yang sehat. Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits. Diakses pada 11 April 2022.
  • Kebiasaan tidur yang sehat. Akademi Kedokteran Tidur Amerika. https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/. Diakses pada 11 April 2022.
  • Gangguan kecemasan. Institut Kesehatan Mental Nasional. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders#part_2220. Diakses pada 11 April 2022.
  • Lihat lebih mendalam

    Image NameImage Name

    About penunggu

    Image Name

    Check Also

    Cara menghias sudut bersantai di teras

    Teras Anda adalah harta karun! Manfaatkan itu! Dapatkan inspirasi dari ide-ide ini untuk menghias teras …

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *