Latihan di tempat kerja – lebih dari 20 impuls sederhana dan cepat

Related Articles

QUASER 630 C inv 19106 membeli barang bekas – Implements

1 day ago

Organisasi kantor yang lebih baik dengan tips ini

2 days ago

Pengorganisasian diri: 7 tips untuk bekerja dengan cara yang lebih terstruktur

2 days ago

Latihan yang terbukti ini akan membantu Anda bersantai di tempat kerja dan mengisi tangki energi.

Beristirahat sejenak lagi dan lagi untuk melonggarkan atau memperkuat berbagai bagian dan area tubuh. Juga gunakan ikhtisar untuk mencetak latihan sebagai unduhan gratis. Lakukan sesuatu yang baik untuk pikiran dan tubuh Anda lagi dan lagi. Mereka akan berterima kasih.

Adalah penting bahwa latihan dilakukan secara teratur. Yang terbaik adalah menggunakan pengiriman ulang atau ritualisasi latihan tertentu. Contoh: Setiap kali Anda melakukan panggilan telepon, Anda bangun. Jadi Anda berbicara lebih jelas dan kaki serta bokong “terlatih”.

Konten: Latihan di Tempat Kerja

“Kesehatan itu seperti garam: Anda hanya memperhatikan ketika itu hilang.”

1. Latihan di tempat kerja – awal yang baik

Jika Anda menginginkan latihan menyeluruh, maka latihan 7 menit untuk tempat kerja ini adalah awal yang sangat baik.

5 latihan kantor akan membantu Anda menjadi lebih bugar dan mengisi ulang baterai Anda.

Keuntungannya: Latihan kantor dapat dengan mudah dilakukan di meja.1.1. Video: Latihan kantor – 7 menit untuk kesehatan Anda di tempat kerja

Untuk area lain, Anda sekarang akan menemukan 20 dorongan yang bermanfaat dan cepat untuk pelatihan kantor atau kantor di rumah. Bersenang-senanglah dengannya.

2. Melatih Leher Tempat Kerja2.1. Latihan leher di tempat kerja: latihan peregangan

Efek: Relaksasi leher dan pelepasan ketegangan di daerah bahu
Durasi latihan: sekitar 1 menit
Pengulangan: 2 – 3 (duduk atau berdiri)

Miringkan kepala Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di leher.

Rasakan ke area leher dan bahu. Berada di area ini dengan semua perhatian Anda.

Tarik napas dalam-dalam empat kali. Biarkan dagu Anda tenggelam sedikit lebih dalam ke dada dengan setiap napas.

Luruskan kepala Anda perlahan.

Area leher dan bahu berkata: Terima kasih!

Di meja, kita sering mengalami ketegangan di punggung atas hingga leher. Dengan latihan singkat yang sederhana ini, kita melarutkan ketegangan dan merasa sangat rileks setelahnya.2.2. Latihan leher di tempat kerja: latihan bantuan

Efek: Relaksasi leher
Durasi latihan: sekitar 1 – 1,5 menit
Pengulangan: 2 – 3 (duduk)

Duduklah agar kaki Anda kokoh di lantai.

Tekuk tubuh bagian atas sampai bertumpu pada paha. Biarkan kepala Anda menggantung longgar di depan lutut Anda.

Santai dan tarik napas dalam-dalam empat hingga lima kali. Tarik napas dalam-dalam ke perut Anda.

Luruskan ke atas sampai punggung Anda lurus.

Leher dan organ dalam Anda berkata: Terima kasih!

Dengan menekan perut selama obrolan membangun yang dalam, organ dalam Anda menerima pijatan yang menenangkan selama latihan ini.

3. Latihan Di Tempat Kerja Kembali3.1. Latihan punggung Tempat kerja: Longgarkan punggung

Efek: Melonggarkan dan relaksasi punggung
Durasi latihan: sekitar 1 menit
Pengulangan: 4 – 5 (duduk)

Duduklah, kaki Anda kokoh di tanah.

Lipat tangan Anda di belakang kepala dan regangkan lengan Anda sedikit ke belakang.

Putar tubuh bagian atas secara perlahan sejauh mungkin ke kanan. Tarik napas dalam-dalam ke dalam dan ke luar perut Anda.

Sekarang pindahkan dia dengan santai ke kiri. Tarik napas dalam-dalam ke dalam dan ke luar perut Anda.

Akhirnya, Anda menggoyangkan tangan Anda.

Tubuh bagian atas dan organ dalam Anda berkata: Terima kasih!

Seluruh tubuh bagian atas Anda terasa baru saja disuplai dengan darah dan organ-organ internal Anda menerima pijatan lain yang menenangkan.3.2. Latihan untuk korset bahu dan vertebra toraks

Ini dan latihan berikutnya adalah oleh Dietmar Feil, pelatih lisensi DSV, pelatih skike berlisensi
Korset bahu
Pengulangan: 3
Durasi latihan: sekitar 1 menit
Pengulangan: 3 – 4 (duduk)

Biarkan lengan Anda menggantung dan letakkan tangan Anda rileks di paha Anda.

Tarik napas dalam-dalam ke perut, angkat bahu kanan ke telinga.

Buang napas perlahan, turunkan bahu.

Silakan berlatih hal yang sama dengan bahu kiri Anda.

Vertebra toraks
Pengulangan: 3
Durasi latihan: sekitar 1 menit
Pengulangan: 3 – 4 (duduk)

Biarkan lengan Anda menggantung santai di samping paha Anda.

Jatuhkan bahu Anda ke depan, putar ibu jari Anda ke dalam, buang napas.

Bahu ke belakang, putar ibu jari Anda ke luar, tarik napas.

“Jika kamu memperhatikan tubuhmu, kepalamu juga lebih baik.”

Heidemarie Jiline “Jil” Sander (lahir 27 November 1943), perancang busana Jerman3.3. Latihan: Mobilitas bahu belakang

Efek: Melonggarkan dan memperkuat area punggung dan bahu
Durasi latihan: sekitar 1 – 2 menit
Pengulangan: 4 – 5 (berdiri)

Dukung tangan Anda setinggi dada ke dinding. Jarak kaki Anda ke dinding sekitar 50 cm.

Kaki selalu tetap pada titik yang sama, lutut sedikit ditekuk. Miringkan tubuh bagian atas ke depan sampai Anda merasakan ketegangan di punggung dan bahu Anda. Perhatian: Tidak ada salib berlubang, perut tegang!

Dalam posisi ini, Anda tinggal selama 10 detik dan kemudian mendorong tangan Anda kembali ke posisi awal yang tegak.

Bahu dan punggung Anda berkata: Tolong terus bekerja dengan baik!

Bahu dan punggung Anda yang longgar dan diperkuat akan bersukacita. Ngomong-ngomong: Terkadang ketegangan juga menjadi alasan sakit kepala.

4. Latihan lengan, tangan dan jari4.1. Latihan: Untuk jari-jari

Efek: Meredakan ketegangan di pergelangan tangan dan lengan
Durasi latihan: sekitar 3 menit per tangan (duduk atau berdiri)
Pengulangan: setiap hari

Peras setiap ujung jari bersama-sama lima kali menyamping dari alas kuku.

Uleni telapak tangan dan setiap jari dari pangkal ke ujung.

Ambil pena di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda dan berikan kembali ke jari kelingking.

Tekuk dan regangkan jari-jari Anda.

Lipat jari-jari Anda bersama-sama, putar telapak tangan ke luar dan regangkan lengan Anda jauh ke depan.

4.2. Latihan: Untuk lengan

Efek: Penguatan dan relaksasi otot lengan bawah
Durasi latihan: sekitar 2 – 3 menit (duduk atau berdiri)
Pengulangan: setiap hari

Regangkan lengan Anda ke samping.

Pertahankan lengan Anda secara horizontal – selama tiga detik di awal dan selama tujuh detik kemudian.

Masih dalam posisi, Anda sekarang mengepalkan tangan sekencang mungkin – tiga detik di awal, kemudian selama tujuh detik.

Masih dalam horizontal, Anda sekarang membuka tangan lebar-lebar dan meregangkan jari-jari Anda – di awal lagi selama tiga detik, kemudian selama tujuh detik.

Ulangi poin 1 sampai 4 sampai Anda merasakan aliran energi di otot lengan bawah. Tolong jangan melebih-lebihkan!

Larutkan ketegangan.

“Anda tidak mendapatkan kesehatan dalam perdagangan, tetapi melalui gaya hidup.”

Sebastian Anton Kneipp (1821 – 1897), hidroterapis, naturopati dan imam Katolik Roma Bavaria4.3. Latihan: Untuk lengan, tangan, dan jari

Pengulangan: 10
Durasi latihan: sekitar 1 menit (duduk atau berdiri)

1. Regangkan tangan Anda ke depan.
2. Regangkan jari berjauhan.
3. Tutup tangan menjadi kepalan tangan.

Setelah itu: Biarkan lengan Anda menggantung ke depan dengan cara yang santai dan goyangkan lengan, tangan, dan jari Anda dengan kuat selama 5 detik.

Lengan, tangan, dan jari Anda akan bersukacita!

Lengan, tangan, dan jari adalah “pekerja berat” bagi kebanyakan dari kita. Mereka benar-benar pantas mendapatkan sedikit perhatian.

5. Latihan perut, kaki, bokong5.1. Latihan: Mengangkat dan menurunkan kaki

Efek: Mengencangkan otot perut dan punggung
Durasi latihan: sekitar 1 menit (duduk)
Pengulangan: 4 – 5

Duduklah sehingga kaki bagian atas dan bawah membentuk sudut kanan.

Kaki-kaki itu berdiri kokoh di tanah.

Tempatkan telapak tangan Anda di atas meja.

Angkat kedua kaki secara bersamaan sekitar 10 sentimeter, dengan tangan Anda menekan bagian atas meja.

Turunkan dan angkat kaki Anda tanpa menyentuh tanah.

“Dokter terbaik di dunia adalah: Dr. Diet, Dr. Rest dan Dr. Happiness.”

Jonathan Swift (1667 – 1745), pendongeng, kritikus moral, dan teolog Inggris-Irlandia
5.2. Latihan: Melonggarkan kaki