Postur yang tepat untuk pergi ke kamar mandi dan tips lain untuk merawat dasar panggul – BBC News World

Image Name

  • Raquel Leirós Rodríguez
  • Percakapan*

Jakarta, 23 Juni 2021.

Sumber gambar, getty Images Klipphoto,

Tahukah Anda apa posisi ideal ketika Anda pergi ke kamar mandi?

Penyakit uroginekologis dan seksual yang diakibatkan oleh perubahan otot perineum telah mendapatkan visibilitas dalam beberapa tahun terakhir. Sebagian, berkat kesaksian yang ditransmisikan oleh wanita populer dan sukses dalam profesi mereka seperti aktris Kate Winslet dan Whoopi Goldberg, atau penyanyi Katy Perry.

Sampai baru-baru ini – dan bahkan sekarang di beberapa sektor populasi – simtomatologi wanita yang terkait dengan inkontinensia urin dan / atau gas, ketidaknyamanan selama hubungan seksual atau perubahan tubuh seperti prolaps diabaikan dan dibungkam.

Namun, belakangan ini sensitivitas terhadap masalah ini telah meningkat dan banyak wanita menyadari bahwa ini adalah patologi atau gejala yang dapat diobati dan disembuhkan.

Itu tidak mencegah kebutuhan berkelanjutan untuk menginformasikan dan menyadarkan penduduk tentang pentingnya pencegahan dari kaum muda.

Ini akan memastikan bahwa wanita mendeteksi perubahan kecil sejak dini, mengurangi insiden dan prevalensi patologi ini dan, pada akhirnya, meningkatkan kualitas hidup mereka.

Selain mengurangi biaya untuk sistem kesehatan.

Kontrol perineum

Pertama-tama, perlu bagi wanita untuk menyadari bahwa perineum mereka, seperti kelompok otot lainnya, harus dikontrak dan rileks sesuai permintaan.

Bahwa kemungkinan ini hadir adalah indikasi bahwa representasi dalam skema tubuh otot-otot perineum dipertahankan.

Untuk tujuan praktis, bukti sederhana dari fenomena ini adalah bahwa, ketika secara sukarela tertular perineum, kita seharusnya tidak merasakan perubahan ketegangan di bokong, adduktor (paha bagian dalam) dan / atau perut.

Sumber gambar, getty Images Klipphoto,

Penting untuk menyadari perineum.

Di daerah-daerah ini terletak tiga kelompok otot besar yang biasanya bertindak sebagai “parasit” kontraksi perineum.

Parasit karena mereka tidak boleh diaktifkan, karena mereka tidak benar-benar meningkatkan kontinensia tetapi menipu orang tersebut agar merasa bahwa mereka mengontraksi otot-otot mereka dengan benar.

Kebiasaan sehari-hari

Setiap hari, sangat disarankan untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menghentikan kebiasaan kebersihan yang memadai.

Yang pertama dan paling sederhana adalah menghormati “panggilan yang membatalkan”. Artinya, pergi untuk mengungsi ketika kebutuhan dirasakan tanpa menurunkannya sampai tidak lagi bertahan.

Dan begitu panggilan itu dihormati, buang air kecil harus pasif dan lengkap: Anda tidak perlu membuat kekuatan aktif untuk mengungsi dan Anda harus menunggu pengosongan kandung kemih selesai.

Sumber gambar, getty Images Klipphoto,

Tidak disarankan untuk menurunkan “panggilan pembatalan”.

Selain itu, “stop-pee” atau stop-test juga tidak disarankan.

Teknik ini terdiri dari gangguan sukarela dari jet voiding untuk melanjutkannya lagi setelah beberapa detik.

Prosedur ini, yang dirancang untuk melatih kekuatan perineum, mengubah urutan refleks yang ditentukan oleh Mahony berdasarkan otomatisme.

Artinya, pengulangan terus menerus dari teknik ini mengubah urutan tindakan otot, saraf dan otomatisme yang terjadi secara alami selama buang air kecil.

Oleh karena itu, itu bisa menjadi penyebab dan faktor yang memberatkan inkontinensia urin dan hiperaktif kandung kemih.

Postur buang air besar yang benar

Kebiasaan sehari-hari lain yang relevan berkaitan dengan buang air besar.

Untuk buang air besar yang benar perlu ada fleksi pinggul yang lebih besar dari 90º. Atau apa yang sama, lutut harus lebih tinggi dari pinggul.

Dalam posisi ini otot-otot yang bertanggung jawab atas kontinensia tinja rileks dan tidak perlu membuat begitu banyak kekuatan untuk buang air besar.

Jika seorang wanita buang air besar dalam posisi yang salah secara biomekanis atau menderita sembelit kronis, ia akan dipaksa untuk mengerahkan upaya yang berlebihan.

Kekuatan tambahan ini menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdominal yang berbahaya.

Sumber gambar, getty Images Klipphoto,

Lutut harus lebih tinggi dari pinggul untuk buang air besar yang tepat.

Ini terjadi karena, dengan meningkatkan tekanan di dalam perut, gaya ini menekan jeroan panggul (usus, rahim, vagina dan kandung kemih, pada dasarnya) ke bawah.

Perpindahan ke arah kaki mendorong dasar panggul yang, secara progresif, berubah bentuk dan semakin melemah.

Untuk menghindari efek negatif dari hidup dengan sembelit, perlu untuk menginternalisasi bahwa pedoman nutrisi yang sehat juga merupakan bagian dari pencegahan patologi uroginekologis dan seksual.

Secara khusus, meminimalkan konsumsi makanan ultra-olahan, mengkonsumsi makanan yang kaya serat dalam kelimpahan, dan menjaga pasokan air yang memadai.

Hal serupa terjadi, meskipun dalam skala yang lebih kecil, selama episode batuk.

Dalam hal ini, peningkatan tekanan intra-abdominal lebih kecil dan lebih pendek.

Tetapi, dalam kasus patologi pernapasan kronis, pengulangan jauh lebih sering sepanjang hari dan dapat mengalami gejala sisa.

Obesitas dan merokok, musuh dari dasar panggul

Sumber gambar, getty Images Klipphoto,

Obesitas perut adalah faktor risiko.

Faktor risiko lain yang dapat dimodifikasi adalah adanya obesitas perut yang meningkatkan tekanan (oleh berat massa lemak itu sendiri) pada diafragma panggul.

Merokok juga terkait dengan insiden perubahan yang lebih tinggi di dasar panggul karena zat beracun yang dikandungnya memfasilitasi degenerasi jaringan ikat atau fasis.

Jenis jaringan ini mewakili lebih dari 70% sel yang membentuk perineum. Jika, bahkan mempertahankan tingkat kekuatan otot yang baik, fasia dan ligamen daerah tersebut tidak melakukan fungsinya dengan baik, patologi dapat berkembang.

Dasar panggul dan kehamilan

Akhirnya, pencegahan perubahan selama kehamilan dan pascapersalinan sangat penting.

Kehamilan, dengan sendirinya, apakah itu berakhir dengan persalinan vagina atau tidak, merupakan faktor risiko untuk pengembangan patologi yang berkaitan dengan dasar panggul.

Kelebihan berat (berat) perut pada perineum semakin melemahkannya sepanjang kehamilan.

Selain itu, proses ini biasanya berakhir dengan overcooting struktural yang sangat besar dari area yang melibatkan pelebaran untuk kelahiran bayi.

Yang ditambahkan risiko cedera yang tersirat pada persalinan dalam postur litotomi (menghadap ke atas), penggunaan instrumen medis seperti forsep dan cangkir hisap, intervensi seperti episiotomi atau perkembangan spontan komplikasi seperti robekan otot.

Untuk meminimalkan kejadian masalah ini dan mengurangi keparahannya, program pendampingan dan persiapan fisik untuk kehamilan dan persalinan harus dilaksanakan secara umum.

Sumber gambar, getty Images Klipphoto,

About penunggu

Image Name

Check Also

Kamar mandi baru: tips untuk renovasi berkelanjutan

Renovasi atau renovasi kamar mandi sebaiknya segera dilakukan. Jika tidak, Anda mungkin akan menyesalinya …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *