omah.co.id Berisi tips terhangat seputar rumah dan berita tentang rumah yang layak kamu tunggu 
12/03/2022 10:51 CETAktualisasi ke17/03/2022 19:28 CET
Sembelit, kembung dan berat adalah kondisi yang sangat umum dan salah satu penyebab utama penampilan mereka adalah kurangnya serat dalam makanan atau aktivitas fisik. Seseorang dianggap menderita sembelit ketika ia memiliki tiga atau lebih sedikit buang air besar dalam seminggu; tinja keras, kering, atau kental; evakuasi ini sulit atau menyakitkan atau ada perasaan bahwa evakuasi tidak selesai.
Namun, Yayasan Sistem Pencernaan Spanyol (FEAD) mengklarifikasi bahwa ketiga evakuasi hanyalah referensi, karena ini adalah apresiasi subjektif dan konsep normalitas bervariasi secara substansial di antara orang-orang, sehingga seseorang harus bertanya pada diri sendiri apa yang dia maksud dengan sembelit dan memperhitungkan bahwa itu lebih terkait dengan ketidaknyamanan yang terkait dengan buang air besar.
Dengan demikian, menurut data FEAD, prevalensi sembelit di Spanyol berkisar antara 12 dan 20%; itu lebih sering terjadi pada jenis kelamin wanita, pada orang dengan kehidupan yang tidak banyak bergerak, dengan diet rendah cairan dan serat.
Bagaimana cara cepat pergi ke kamar mandi?1. Pijatan sendiri di perut
Ini adalah salah satu formula paling efektif untuk segera pergi ke kamar mandi. Jenis pijatan ini efektif dalam sembelit tepat waktu dan kronis dan tujuannya adalah untuk mengaktifkan mobilitas usus. Itu harus selalu dilakukan searah jarum jam dan terdiri dari menekan perut dengan menggambar lingkaran di sekitar pusar selama sekitar 20 menit sehari.
2. Kopi
Efek pencahar dari minuman panas ini diketahui dianggap sebagai obat cepat untuk sembelit. Kopi mempromosikan transit usus berkat senyawa seperti kafein atau asam klorogenat. Dengan demikian, minum secangkir minuman ini saat sarapan bisa menjadi solusi efektif untuk pergi ke kamar mandi setelah menyelesaikan makan ini.
3. Latihan fisioterapi
Ada sejumlah latihan khusus melawan sembelit yang direkomendasikan oleh Asosiasi Fisioterapis Spanyol. Salah satunya adalah pernapasan perut memeluk kaki dan terdiri dari berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan memeluk lutut dengan tangan. Dalam posisi ini, napas perut harus dilakukan, di mana perut harus bengkak selama inspirasi dan dikosongkan dengan menekan perut dengan lutut. Ini harus dilakukan selama 2 menit.
Latihan perut untuk mengobati sembelitGetty Images/iStockphoto
4. Biji rami
Biji rami mengandung sejumlah besar serat larut, nutrisi penting untuk meningkatkan transit usus dan memfasilitasi evakuasi tinja. Mereka harus diambil setelah direndam, jadi perlu untuk mencampur satu sendok makan kecil biji rami dan secangkir air dan biarkan semalaman untuk melepaskan gel yang bertanggung jawab untuk memfasilitasi transit. Ini bisa diambil keesokan harinya saat sarapan dicampur dengan yogurt.
5. Obat pencahar
Ini bukan obat alami juga tidak boleh digunakan dalam contoh pertama, tetapi mereka adalah alternatif yang baik dalam keadaan darurat. Di satu sisi, ada stimulan, tindakan yang didasarkan, seperti yang dirinci oleh FEAD, pada stimulasi langsung buang air besar, menginduksi aktivitas motorik usus besar.
Jenis obat pencahar lainnya adalah emolien, di antaranya adalah minyak parafin atau gliserin, yang tidak digunakan sebagai perawatan pemeliharaan. Dalam kasus obat pencahar osmotik, mereka adalah mereka yang membawa air ke usus besar untuk menghidrasi tinja dan memfasilitasi pengendapan.
Tips untuk menghindari sembelit
Trik-trik ini harus dilakukan dari hari ke hari untuk mengakhiri masalah sembelit secara definitif dan, dengan demikian, tidak harus menggunakan solusi darurat.
• Minum lebih banyak air
• Makan lebih banyak serat
• Lakukan latihan fisik
• Mengambil probiotik
• Atur waktu setiap hari untuk tenang dan bisa pergi ke kamar mandi
• Hindari mempertahankan tinja
• Bangun setiap hari 15 menit sebelumnya untuk mengaktifkan seluruh organisme, termasuk usus
Informasi ini sama sekali bukan pengganti diagnosis atau resep oleh dokter. Penting untuk pergi ke spesialis ketika gejala terjadi jika terjadi penyakit dan tidak pernah mengobati sendiri.
